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民间正骨保健法

文章来源:山大医学研究中心, 时间:2014-08-28 16:07:34

青岛山大医学中心讯:

(1)转胯运腰:

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,脚尖略内敛,全身肌肉放松,双手叉腰、调匀呼吸。

活动时:胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈运动。转胯一周为一次,然后,反方向做同样动作,可酌情做约30次。其转圈的幅度可逐渐增大。

注意:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而运动,身体不要过于地前仰后合。

(2)转腰捶背:

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时:转动腰部,先向左,再向右。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,有点像旋转拨浪鼓一样,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和下腹,力量可大可小酌情而定。左右转腰为一次,可连续做30~50次。这一运动,不仅活动了腰部,而且通过叩击,还有按摩的作用,可增强舒筋活络的效果。

(3)双手攀足:

准备姿势:全身直立放松,两腿还微微分开。

活动时:先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度;稍停片刻,随即身体前屈,腿绷直,双手下移,受尽可能触及双脚或撑地,稍停,恢复直立体位。此为一次,可连续做20次。

注意:身体前驱时,两腿不可弯曲,否则效果不好,老年人或高血压患者,下腰运用要慢些。腰痛患者如果每天早晚各活动一遍,坚持一段时间后,就会收到效果。患有腰椎间盘突出的患者不可做下腰动作。

(4)蹲按腰眼:

准备姿势:蹲马步,挺胸收腹,双手握拳,掌心手指津贴腰眼位置。

活动时:身体一上一下蹲起,上下幅度20厘米,能感觉到两肾摩擦手部。要慢一点,上、下起坐算一回,做60次,双膝会感觉累,休息一会儿,再做60次,直到感觉两肾有温热即可。一般不超过5分钟。

注意:这个动作比较难,有膝关节毛病的人不可下蹲过深以免加重膝关节的症状。

 

青岛专线:0532-83802546

全国免费电话:400-9981-120 

院址:青岛市市北区铁山路16号

官网:www.sdyxqd.com


 

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