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膝关节炎患者日常注意事项

文章来源:山大医学研究中心, 时间:2015-04-12 10:16:54

1、不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

2注意走路劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的36倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着站着,也要经常变换姿势,防止膝关节因长时间固定一种姿势而用受伤

3天凉时应注意保暖,必要时戴上护膝,以防膝关节受凉膝关节遇寒,血管收缩,血液循环变差,会导致疼痛加重

4、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,身体超重要积极减肥,控制体重。

5、有膝关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的锻炼,以防腿部肌肉萎缩这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情加重,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。研究显示有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是对病人有利的运动。

6、参加体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛地把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

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